كيف تحدد الوقت المثالي لممارسة التمرينات الرياضية ؟
كيف تحدد الوقت المثالي لممارسة التمرينات الرياضية ؟
تحديد الوقت المثالي لممارسة التمرينات الرياضية
اعتدنا منذ الصغر على أن الصباح الباكر هو الفترة المناسبة لممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى المدرسة وحالياً إلى العمل، فدور هذه التمرينات هو تنشيط الجسم وجعله مؤهلاً للقيام بالمجهود اليومي المعتاد، ولكن إذا أردت ممارسة الرياضة بشكل جاد، فما هو الموعد الأمثل من اليوم؟
أثبتت الدراسات أن الفترة بين الساعة 4-6 عصراً هو الوقت المناسب من أجل ممارسة الرياضة، حيث تكون درجة حرارة الجسم والهرمونات وأداء الرئتين والساعة البيولوجية مؤهلة للاستفادة القصوى من أداء التمرينات الرياضية وبأفضل أداء يمكن الحصول عليه، حيث تزيد قوة الجسم عن المعتاد بمقدار 5%، وقوة التحمل بمقدار 4%.
هذا هو الطبيعي بالنسبة للجميع، ولكن ما الحل إذا كانت هذه الفترة من اليوم مشغولة بالأعمال التي لا يمكن تأجيلها باستمرار؟! الحل الذي توصل له العلماء هو النظام الغذائي، أو الروتين الغذائي إذا أردنا الدقة، وهذا يعتمد على كميات معينة من الغذاء في أوقات معينة من اليوم بانتظام، هذا يجعلك تختار أي ساعتين في اليوم لممارسة التمرينات الرياضية بشرط أن تواظب على هذه المواعيد حتى تحصل على النتيجة المرجوة.
تحديد الوقت المثالي لممارسة التمرينات الرياضية
اعتدنا منذ الصغر على أن الصباح الباكر هو الفترة المناسبة لممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى المدرسة وحالياً إلى العمل، فدور هذه التمرينات هو تنشيط الجسم وجعله مؤهلاً للقيام بالمجهود اليومي المعتاد، ولكن إذا أردت ممارسة الرياضة بشكل جاد، فما هو الموعد الأمثل من اليوم؟
أثبتت الدراسات أن الفترة بين الساعة 4-6 عصراً هو الوقت المناسب من أجل ممارسة الرياضة، حيث تكون درجة حرارة الجسم والهرمونات وأداء الرئتين والساعة البيولوجية مؤهلة للاستفادة القصوى من أداء التمرينات الرياضية وبأفضل أداء يمكن الحصول عليه، حيث تزيد قوة الجسم عن المعتاد بمقدار 5%، وقوة التحمل بمقدار 4%.
هذا هو الطبيعي بالنسبة للجميع، ولكن ما الحل إذا كانت هذه الفترة من اليوم مشغولة بالأعمال التي لا يمكن تأجيلها باستمرار؟! الحل الذي توصل له العلماء هو النظام الغذائي، أو الروتين الغذائي إذا أردنا الدقة، وهذا يعتمد على كميات معينة من الغذاء في أوقات معينة من اليوم بانتظام، هذا يجعلك تختار أي ساعتين في اليوم لممارسة التمرينات الرياضية بشرط أن تواظب على هذه المواعيد حتى تحصل على النتيجة المرجوة.
شاركها!:
أمين سيفاو
اسمي أمين سيفاو من المغرب مواليد 0 أحب التدوين بشكل دائم لانه يجعلني مسرور عندما اشارك معكم أشياء مفيدة تهمني وتهمكم
لا يوجد تعليقات على " كيف تحدد الوقت المثالي لممارسة التمرينات الرياضية ؟ "