Browsing "Older Posts"
أنت تبحث ضمن تصنيف
"التنمية البشرية"
كيف تعالج الأمراض البسيطة لحيوانك الأليف؟
عالج الأمراض البسيطة لحيوانك الأليف
يقع هواة تربية الحيوانات الأليفة فى مشكلة إذا ما شعروا بأن قطهم أو كلبهم يعانى من مرض ما، مما يدفعهم للوقوف عاجزين عن تقديم المساعدة السريعة له قبل عرضه على الطبيب.
ويقول الدكتور البيطرى أشرف عبد المجيد، هناك بعض الأمراض البسيطة التى تصيب الحيوانات الأليفة، ولا تستدعى الذهاب إلى الطبيب منها البرد، وارتفاع درجة الحرارة، والقيء والإسهال، وأعراض الأنفلونزا، والمغص.
ويتابع "عبد المجيد": تعتبر كل هذه الأمراض من الأمراض البسيطة التى يمكن السيطرة عليها بالمنزل، فإذا لاحظنا فقدان الشهية والنشاط عند القط أو الكلب، فنتأكد أن الحيوان يعانى من مغص مزمن، ويمكن إعطاؤه أدوية الأطفال التى تعالج حالات المغص.
أما فى حالة سيولة الأنف المصحوبة بالعطس، فهى أعراض البرد والأنفلونزا، ويمكن الاستعانة بأدوية الأنفلونزا للأطفال.
ونفس الحال فى حالات القىء والإسهال، مع إضافة محلول الجفاف وإيقاف الطعام حتى تتحسن حالته، ويمكن بعدها إعادة تقديم الطعام بشكل تدريجى.
كيف يمكن التعامل مع الطفل ذوي الاحتياجات الخاصة؟
التعامل مع الطفل ذوي الاحتياجات الخاصة
تحلم جميع الفتيات باليوم الذى تصبح فيه أماً، ولا شك أنها تتمنى أن ترى
وليدها سليماً ومعافياً،أحياناً تأتي الرياح بما لا تشهي السفن،
فيكون الطفل مصاباً بإعاقة، سواء جسدية أو عقلية، وأحياناً الاثنان معاً،
وتعجز كثير من الأمهات عن التصرف.. فكيف يمكن التصرف فى مثل تلك الحالات؟
إن الطفل من ذوي الاحتياجات الخاصة يكون في حاجة إلى رعاية خاصة،إن الطفل الذى يعاني من إعاقة أو إصابة غالباً ما يعاني من صعوبة فى
التعبير عن مشاعره أو أفكاره، بالإضافة إلى أنه يعاني من مشاعر متغيرة
بصفة مستمرة بسبب إحساسه الدائم بالنقص بسبب الإعاقة.
يجب تربية الطفل ذوي الاحتياجات الخاصة على التكيف مع
الأسرة ومع المحيطين به ومع التعامل معهم، حيث إن بعض الأطفال ممن يعانون
من اضطرابات بالمخ يعانون من عدم القدرة على التكيف مع الظروف والبيئة
المحيطة، ومن هؤلاء الأطفال المصابين بالشلل الدماغي، والإعاقات البصرية.
ويحتاج الطفل في تلك الحالة إلى العلاج الطبيعى لتلين عضلات الأطراف،
بالإضافة إلى العلاج الدوائي حسب الحالة، وما يتطلب علاجها، وبرنامج تأهيل
نفسي لطفل للتعامل مع المتغيرات، بالإضافة إلى برنامج إرشاد وتأهيل للأسرة
لتدريبهم على طريقة معاملة والتعامل مع الطفل المعاق
مدة العلاج تتحدد بناءً على نوع الإعاقة ويتم التعامل فى
البداية من خلال جلسات علاج مكثفة ثم يتم التعامل من خلال جلسات منزلية، ثم
يبدأ تقييم الحالة والتقدم التىي تحرزه.
كيف نستعيد الرومانسية ؟
استعادة الرومانسية
تختلف الأمور بعد الزواج بفترة عما كانت عليه أيام شهر العسل والزواج الاولي، ونحن بالتالي إلي لهفة اللقاء والتلقائة والسعادة الغامرة بلقاء الحبيب، تختفي المشاعر الجياشة شيئا فشيئا ، مع زيادة المسئوليات الملقاة علي الزوجين، لابد أن نعترف أن هذه هي سنة الحياة .صحيح أن جذوة الحب لاتنطفيء بل تتغير وتتحول من شكل لآخر، وتبقي مسئوليات الزواج والأطفال خصوصا اذا أنجب الزوجان في سن مبكرة، عندئذ يشغل الأطفال ومتطلباتهم معظم الوقت، لكن كيف نجدد الرومانسية في حياتنا خاصة مع قسوة العمل والحياة العصرية؟
أولا :
لابد من الاهتمام بالمظهر والتجديد المستمر ببساطة ودون تكلف .معظمنا ينسي نفسه مع ضغوط الحياة ،غيري تسريحة شعرك ، ارتدي ثيابا جديدة ، وتألقي لرجلك ، الرجال يحبون التغيير .
ثانيا:
تواصلي مع زوجك، تحدثي عن رغباتك الخاصة بعلاقتكما الرومانسية ، وذكريه بلحظات سعيدة مرت بكما وبذكاء الأنثي استعيديها معه.
ثالثا:
استعيدي نشاطك بالرياضة وسماع الموسيقي وستلاحظين الفرق ، استعدي بعدها للعلاقة الحميمية بشكل رومانسي أكثر .
رابعا :
فاجئيه بإرسال إيميل له تعبرين فيه عن حبك ، لاتذكريه بأية مسئوليات ، فقط ذكريه بحبك له وأنه رجلك الوحيد ، حتي وإن سخر منك والرجال في العادة يسخرون ، لكن اعلمي أنه سعيد بداخله ويشعر بالرضا لتذكيرك له بحبك وشوقك الدائم له .
خامسا :
لاتتجاهلي حضوره حين يعود للمنزل متعبا ، وأنت تتابعين المسلسل ، إتركي كل شيء واستقبليه بقبلة علي جبينه وأنت مستعدة بمظهر لائق ومكياج هاديء ،وأشعريه بالشوق للقاء ، ربتي علي كتفه ورحبي به وستجدين الفرق .
سادسا :
قومي بالتخطيط معه لرحلة ولو قصيرة ، واتركي الصغار في أجازة مع الأهل ، واذهبا معا واستعيدي معه كل مايؤكد هذا الحب ، وتذكري أنه رجل حياتك وتجنبي النكد والمشاكل وعيش معه لحظات سعيدة .
سابعا :
أكتبي في دفتر صغير كل الذكريات السعيدة والمناسبات الحلوة التي مرت بكما ، الحلوة فقط ، وكلما غضبت من زوجك تذكري الأيام الحلوة معه وكيف تغلبتما معا علي الصعاب ، ستجدين عندك رصيدا هائلا مليئا بالسعادة .
ثامنا :
احتضني زوجك فجأة بدون تكلف ، ولكن بحب صادق وما خرج من القلب سيدخل للقلب ، عدلي له ياقة قميصه وهندامه ، قبليه ومشطي شعره بعد الاستحمام ، لاتخجلي من فعل الحب المعتدل أمام الأطفال ،هذا يساعد علي تنشئتهم بطريقة سوية وفي جو من المحبة تسعد الجميع .
تاسعا :
حاولي استثارة عواطفه دائما وكلما سنحت الفرصة ، بتجديد معلوماتك وبدلالك وقدرتك علي التغيير والحضور والأناقة.
عاشرا :
حاولي أن تجعلي جذوة الحب مشتعلة دائما بالتواصل عبر العلاقة الحميمية مع زوجك ، لاتجعلي هناك فترات تباعد طويلة ، حتي لايزيد الجفاء مع زيادة ضغوط الحياة ، إذ كلما مارستي العلاقة الحميمية مع زوجك كلما زادت الرغبة في التواصل ، والأمر متروك لك ، تأهبي نفسيا واستعيدي لحظات السعادة من جديد .
كيف ترضعين الطفل منذ اليوم الأول للولادة؟
ارضاع الطفل منذ اليوم الأول للولادة
يصادف الأم العديد من المعلومات الخاطئة حول الرضاعة، والتى يحدث فيها نوع من الارتباك لديها حول كيفية الرضاعة لذا يقدم دكتور جورج يواقيم استشارى أمراض النساء والتوليد بعض النصائح المتعلقة بالرضاعة فيما يلى على الأم أن ترضع طفلها من ثديها فى نفس اليوم الذى يولد فيه والأفضل البدء فى الإرضاع مبكرا وفى غضون النصف ساعة الأولى بعد الولادة مع الملاحظة أن لبن الأم يكون قليلا فى تلك الفترة لكن الإرضاع المبكر يساعد على بدء إدرار اللبن بسرعة كما أنه يقوى رابطة الأمومة بين الأم ورضيعها وينبغى إرضاع الطفل القطرات الأولى من اللبن الذى يظهر فى الأيام الأولى بعد الولادة وهو كافى للطفل لحين ظهور اللبن الطبيعى.
أما اللبن الطبيعى فيبدأ بالظهور بين اليوم الثالث والخامس بعد الولادة ومن الخطأ إعطاء الطفل سوائل إضافية مثل الجلوكوز وغيرة خلال هذه الفترة فهذا يعرض الطفل للعدوى وجميع الأمهات قادرات على إرضاع أطفالهم من الثدى لذا على الأم أن تكون فى وضع مريح قد يكون الجلوس بعد الولادة مؤلما لذا يمكن أن ترضع الطفل وهى نائمة على أحد جانبيها ورضيعها بجوارها وكلما كثرت عدد المرات التى يرضع فيها الطفل كلما كثر إدرار اللبن وفى الأيام الأولى بعد الولادة يبكى الطفل كثيرا كلما أراد الرضاعة وتزيد فترة الرضاعة كلما كبر الطفل ففى البداية تكون فترة الرضاعة قصيرة بعدها تزداد شيئا فشيئا حسب نمو الطفل.
كيف تظهر حبك لأبنائك لتكسبهم الاستقلالية ؟
كيف تظهر حبك لأبنائك لتكسبهم الاستقلالية
يرغب الآباء والأمهات بإشعار أطفالهم باستمرار بحبهم لهم، وأنهم لا يستطيعون الابتعاد عنهم، إلا أن طريقة الإعلان عن الحب تحتاج لنوع من الفهم حتى تقدر على إشعار طفلك بذلك، وهذا ما يوضحه دكتور هاشم بحرى أستاذ الطب النفسى قائلا ابن داخل أطفالك ثقتهم بنفسهم بتشجيعك لهم، وتقديرك لمجهوداتهم التى يبذلونها واحرص على تعليم أولادك التفكير الإيجابى دوما وإليك بعض الطرق التى تمكنك من إظهار الحب لطفلك.
1- يشعر الطفل بالسعادة البالغة، إذا أخبرته أنك قد تعلمت شيئا منه هنا يشعر أنك تمجده، ويحاول أن يقوم بالتصرفات التى ترضيك دوما.
2- حاول أن تبث روح الاستقلالية فى نفوس أطفالك، بأن تعلمهم اختيار ما يلبسونه لأن ذلك يساعد الأطفال فى اكتساب العديد من الخبرات المهارية.
3- عندما يطلب منك الطفل التحدث معه، لا تكلمه وأنت مشغول عنه فحاول دوما أن تصغى إليه، وتفهم ما يريده ولا مانع من مشاركتك له ألعابه لأن ذلك سيفيده حتما فى تحقيق نوع من التوافق الذاتى.
4- حاول أن تكتب لهم كلمة حب وتتركها للطفل فيفاجأ بها فإن ذلك سينمى لديه الإيجابية ويجعله قادرا على التفاعل مع المحيطين حوله
5- احرص على خلق العلاقة الحميمية بينك وبين طفلك بأن تحاول حضنه والقرب منه باستمرار لأن ذلك سيخلق نوعا من الحميمية بينك وبين طفلك.
6- لا تلم طفلك باستمرار على أفعال خاطئة قام بها، بل احرص على القرب منه، ووده وجعله يشعر بالامتنان لك مع تقديم النصيحة له ليس بطريقة التوبيخ بل بطريقة الحب، كل ذلك سيجعل طفلك يشعر بالحب والامتنان تجاهك.
كيف تتعاملين مع رجل لا يعتذر؟
التعامل مع رجل لا يعتذر
حذرت خبيرة التطوير النفسى والاجتماعى هبة سامى، من الرجل الذى لا يعتذر، فلا يقول آسف ولا حتى يفعل ما يدل عى أنه يعتذر ويحاول استرضاءك"، مضيفة "قد يكون للرجل أسلوب للاعتذار غير أن يقول آسف، كأن يقوم بشىء يسعدك، أو يعد مفاجأة تبهرك، فهذا مقبول، ولا يجب أن ترغميه على التلفظ بكلمة آسف طالما اعتذر بطريقة أخرى".
وأوضحت سامى أن الرجل الذى لا يعتذر ولا يقول آسف، إما أنه يقلل منك لدرجة أنه يتكبر عن الأسف، وإما يرى فى الأسف ضعفا، يقلل من رجولته وقوته، وربما يرى أنه يجب عليك غفران أخطائه كحق مكتسب له، وقد لا يرى نفسه مخطئًا فى الأصل، ويرى أنه دائمًا على صواب".
وتحذر خبيرة التطوير النفسى "هذه الفكرة الأخيرة خطيرة جدًا، فإنها مؤشر لأنه لن يتقبل خطأك، وحين تخطئين ستواجهين ردود فعل قاسية منه".
وتشرح سامى كيفية تعامل المرأة مع رجل لا يعتذر؟ حيث قالت "قد تلوميه مرة ويتحرك قلبه ويسترضيك بعلو وكبرياء، فى المرة الثانية لا تلوميه حتى لا يعتبرك "نكدية"، وتضيف "اتركى النكد له وانشغلى أنت بحالك، وافعلى كل ما عليك، فتهتمى بمظهرك، وتحدثى أية تغييرات به، احضرى دورة تثقيفية أو حتى استمتعى بسماع الموسيقى والقراءة وتجاهليه تمامًا".
وتتابع "عاطفيًا لا تقولى له شىء، وكلما نظر إليك ابتسمى وواصلى ما تفعليه، وأجيبيه على ما يوجهه لكِ من حديث، ولكن لا تفتحى أنتِ معه موضوعات، اجعليه يشعر بتغيير وقلق، فتجدى منه رد فعل يجعلك تعاتبيه وتنهيا الموقف، وقد تجدى منه ما يجعلك تعيدين التفكير فى هذه العلاقة".
والنقطة الأخيرة خطورتها.. أنه تدل ع أن خطئك غير مغفور ويدل على قسوة ردود أفعاله.. إذاً ما الحل السليم معه؟
وتنصح خبيرة التطوير النفسى "فى الخطوبة أو الزواج عليكِ اللجوء لمستشار أسرى يكون حكمًا بينكما فى المشاكل ليسمعه بأذنه خطأه وأن كنت مخطئة اسمعيه وعليكما أنتما الاثنين تحمل مسئولية إصلاح ذات بينكما.
تحل بقدر من الشجاعة
تحل بقدر من الشجاعة
إن الحقيقة هي أنك لست في حاجة لعمل الكثير كي تجعل حياتك أفضل .
بل أنك في حاجة فقط إلى القليل من الجهد .
إنك لست في حاجة لأن تتسلق قمة "إيفرست " ، حيث أن كل ما تحتاجه هو أن تتخذ خطوة إيجابية بسطة للأمام .
تحلّ بقليل من الشجاعة .
إن ما تكافح من أجله سوف يتم على أكمل وجه لو تحليت بقليل من الشجاعة .
إن العمل الذي أنت بصدده سيكون على ما يرام إذا ما عثرت على الشجاعة اللازمة لبذل المزيد من الجهد .
إن المهمة التي تخشاها ، والمستوى الذي تمنى أن تصل إليه ، والأوقات العصيبة التي ترغب في تجاوزها يمكنك أن تتعامل معها جميعاً لو تحليت بقليل من الشجاعة .إنك لست ملزماً أن تحل كل مشكلاتك .
كل ما عليك هو أن تبدأ .
كل ما عليك أن تكون أكثر شجاعة .
**************
إنني جاهز .
إنني مستعد الآن
إنني أستطيع
سوف أنطلق
كن صديقاً
كن صديقاً
إن الأصدقاء ينتابهم نفس الشعور بسرعة التأثر .
إن الناس غالباً ما يصبحون أصدقاء عندما يعانون معاً موقفاً عصيباً .
إن الناس يصبحون أصدقاء لأنهم يتقاسمون نفس الخسائر ، ونفس درجة اليأس ونفس الشعور بعدم الاستقرار .
إن الأصدقاء يتشاركون في نفس المخاطر , لأن الخوف يجعل الناس على درجة من الترابط والتقارب .
إنها الحقيقة التي يسهل استيعابها .إن الإنسان قد يكون جريئاً أو هياباً في مواجهة الخطر .
فعندما يتعاظم الخوف ، فإن طبائع الناس تتجلى واضحة للعيان .
إنك عندما تعقد صداقات ، سوف تختار هؤلاء ممن تستطيع أن تتفهم ردود أفعالهم العاطفية والانفعالية ، والذين تبدو لك مشاعرهم وعواطفهم صادقة لا يشوبها أي زيف .
إذا لم تكن واثقاً من نفسك ، فقد تنبذ صداقاتك التي كونتها أثناء مرورك بإحدى الشدائد لأنها تذكرك بضعفك أو بالرعب الذي كنت تشعر به حينئذ .
عليك أن تعرف أن صدقاتك تجعل منك شخصاً حساساً ، وتعد دليلاً على كونك إنساناً .
في الصداقة الحقيقية ، ليس هناك ما يدفعك لأن تختبئ
كذلك لا يوجد مكان يمكن أن تختبئ فيه .
**************
إنني أراعي مشاعر أصدقائي .
إنني أستمع لهم جيداً .
إنني أسمع نفسي من خلال أصدقائي .
إنني أمنح أصدقائي الفرصة كي يسمعوني كذلك
كيف تطيل عمر ملابسك؟
اطالة عمر الملابس
شراء
ملابس غالية ومن علامات تجارية مشهورة يترك عندك انطباعاً بأنها لابد أن
تدوم معك للأبد، خاصةً وأنك دفعت الكثير من المال عند شرائها، فكيف يمكنك
إطالة عمرها لأقصى فترة ممكنة؟
إن أكثر ما يضر
بالملابس هو الغسيل، إذ أنه يبهت الألوان ويضر بالقماش، ولكن هذا لا يعني
ألا تغسل ملابسك وتضر الآخرين بالرائحة السيئة والبقع المهولة، ولكن اتبع
هذه الخطوات البسيطة من أجل ملابس تعيش معك فترة طويلة.
1- اغسل الملابس في ماء باردة خاصة ذات الألوان الغامقة.
2-
تأكد من فصل الألوان الغامقة عن الأبيض أثناء الغسيل لأن الألوان البيضاء
يمكن أن تترك أليافاً بيضاء على الأقمشة الغامقة، بينما يمكن أن تفسد
الألوان الغامقة الألوان الفاتحة تماماً.
3- اغسل ملابسك على دورة غسيل خفيفة.
4- استخدم أنواع المنظفات اللطيفة والخفيفة والتي لا تحتوي على كمية كبيرة من الكيماويات.
5- اغسل الأقمشة ذات الخامات القوية مثل الجينز منفصلة عن الأخرى من القطن والتي شيرتات والأقمشة.
6- قم بقلب الملابس على ظهرها قبل وضعها في الغسالة، لأن هذا يحافظ على الألوان من الانحلال، وخاصة الملابس المصنوعة من الجينز.
7-
ارتد الزي أكثر من مرة قبل أن تقوم بغسله، بالطبع إذا اتسخ أو أصيب ببقعة
فيجب أن تغسله والملابس الداخلية لا يصح أن ترتديها أكثر من مرة، ولكن
بالنسبة للجينز والبنطلونات القماشية والقطن والقمصان والتي شيرتات فحاول
أن ترتديها أكثر من مرة قبل غسلها.
8- مجففات الملابس من أكثر
الأشياء التي تضر الأنسجة وألياف الملابس مهما كانت درجة حرارتها قليلة،
ولهذا قلل من استخدام المجفف ويمكنك استخدام السشوار لتجفيف التي شيرتات
والملابس الغالية والجينز أو التي تنكمش وتتكسر بسهولة.
كيف تعرف إذا كانت الفتاة معجبة بك أم لا؟
كيف تعرف إذا كانت الفتاة معجبة بك أم لا؟
قد تلتتقي بفتاة أحلامك في مكان العمل، أو في نفس منطقة سكنك، أو في مناسبة عند أحد الأصدقاء، ومن الممكن أن تلتقي بها مرات أخرى وتتعلق و تعجب بها، وتعتقد أنها الفتاة المناسبة لك، وتود الارتباط بها، ولكن الكثير منا لا يقدم على الأخطوة الأكثر أهمية، وهي الاعتراف بما في داخلك لها.
قد يكون السبب الرئيسي هو الخجل أو الخوف من أن تصدك، فتشعر بالإهانة أو بالإحراج، ولكن في هذا المقال سنشرح لك كيف تعرف إذا كانت الفتاة معجبة بك أم لا، لكي تقدم على خطوتك الجريئة، وتتقدم لها.
تابع نظراتها لك
عندما تجلس معها، ركز على أعينها لكن من دون أن تنتبه هي، وانظر إلى أين هي تنظر، إذا كانت تنظر إليك طوال الوقت، فذلك يعني أنها معجبة بك، أما إذا كانت تنظر من حولها أو إلى السقف أو إلى الأشخاص الذين من حولك، فذلك يعني أنك لن تكون أكثر من صديق بالنسبة لها.
اظهر فجأة أمامها
حاول أن تعرف الأماكن التي تتردد عليها هي، واظهر أمامها فجأة، وحاول أن تظهر بأنها كانت صدفة، و راقب ردة فعلها، إذا تفاجأت وفرحت للقائك، فهذا دليل على إعجابها بك، أما إذا كانت ردة فعلها عادية، فذلك يعني أن لا فرصة لك.
أشعرها بأنك ستبتعد عنها
قل لها بأنك تفكر بالسفر والعمل في بلد آخر، وترقب ردة الفعل و ما إذا كانت تحاول أن تقنعك بالبقاء، وستكتشف بنفسك ما إذا كانت الفتاة متعلقة بك أم لا.
كيف تتغلب على "متلازمة الفأرة"؟
التغلب على "متلازمة الفأرة"
عادة يعاني موظفو العمل المكتبي من آلام في مؤخرة الرقبة أو الظهر بعد انتهاء يوم العمل، كما يعاني بعضهم أيضا مما يطلق عليه اسم "متلازمة الفأرة" الناتجة عن استخدام الحاسوب لفترات طويلة. ويتطلب التعامل مع هذه المشاكل الالتزام بارشادات معينة.
ويوضح فولفغانغ بانتر، رئيس الرابطة الألمانية لأطباء الشركات والمصانع بالعاصمة برلين، أنه غالبا ما يرجع سبب إصابة موظفي العمل المكتبي بهذه المتاعب إلى قلة الحركة أثناء العمل. ولذلك يوصي بممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية في المكتب للتغلب على هذه المتاعب.
وعادة يتسبب تصلب الرأس فوق الرقبة في وضعية واحدة لمدة ثمان ساعات متواصلة خلال العمل في إصابة الكثير من الموظفين بالألم. ولعلاج ذلك ينصح الطبيب بممارسة ما يسمى "تمارين الشد الإيزومترية".
"متلازمة الفأرة" تشمل أعراضها الشعور بشد في الذراع والكتف (أسوشيتد برس)
تمارين الشد الإيزومترية
وعن كيفية ممارسة هذه التمارين، يوضح بانتر أنه يتم وضع اليد اليسرى بشكل مسطح على الأذن اليسرى، على أن يتم الضغط بها على الرأس بقوة، لافتا إلى أنه لا يجوز أن تتحرك الرأس في هذا الوقت. وبعد ذلك يتم تكرار هذه الخطوات مع اليد اليمنى والأذن اليمنى. وللحصول على أفضل تأثير من هذا التمرين، شدد بانتر على ضرورة ممارسته مرة يوميا لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، مما يخفف من تشنجات الرقبة.
ويعرف الكثير من موظفي العمل المكتبي "متلازمة الفأرة" والتي تشمل أعراضها الشعور بشد في الذراع والكتف الأيمن لدى الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى، بينما تحدث في الذراع الأيسر لدى غيرهم ممَن يستخدمون اليد اليسرى. ويشرح الطبيب أنه غالبا ما تعزى هذه المشكلة لاستخدام الفأرة، ولذلك فهو ينصح الموظف الذي يعاني من هذه الاضطرابات بصورة مستمرة بأن يقوم بتغيير اليد التي يستخدم بها الفأرة.
وكأحد تمارين اللياقة البدنية التي تساعد على الحد من هذه المشكلة، أوصى بانتر الموظفين بوضع كرة التدليك المطاطية أمامهم على المكتب والضغط عليها بأيديهم بصورة مستمرة أثناء العمل، موضحا فائدة ذلك بأن هذه الكرة المطاطية بما تحتويه من نتوءات تعمل على تقوية عضلات الذراع وتخفف عنها. وكي يجدي استخدام هذه الكرة نفعا من الأفضل أن تستخدم لمرات متكررة يوميا.
حملقة في الشاشات
وبشأن إصابة العيون بالجفاف والاحمرار أكد بانتر أن سببه عادة لدى موظفي العمل المكتبي هو كونهم يحملقون في شاشات الحاسوب لمدة طويلة. وللتغلب على هذه المشكلة، يوصي الطبيب بأن يجول الموظف بعينيه في أنحاء الغرفة لبضع دقائق مرة واحدة على الأقل يوميا أثناء العمل، إذ يساعد ذلك على استرخاء العين ويزيد معدل الرمش تلقائيا، مما يرطب العين بشكل طبيعي ويحميها من الجفاف والاحمرار.
موظفو العمل المكتبي يحملقون في شاشات الحاسوب لمدة طويلة (الألمانية)
ويردف الطبيب أن الكثير من موظفي العمل المكتبي يعانون من آلام الظهر أيضا إلى جانب آلام مؤخرة الرقبة. وأكد بانتر أنه بإمكان الموظفين تجنب هذه الآلام من خلال المواظبة على ممارسة الرياضة، لافتا إلى أن دورات اليوغا تتناسب بشكل كبير مع حماية العمود الفقري من هذه الآلام.
ويضيف أن إدراج الأنشطة الحركية داخل الحياة اليومية ولا سيما أثناء فترات العمل، له تأثير إيجابي في الحد من هذه المتاعب. ولممارسة الأنشطة الحركية أثناء العمل، أوضح بانتر على ضرورة ألا يضع الموظف كل شيء قريبا وفي متناول يده على المكتب، فمثلا ينبغي عليه أن يضع الهاتف بعيدا عن المكتب، بحيث يتوجب عليه المشي لبضع خطوات كي يتسنى له استقبال المكالمة، وينطبق هذا على الطابعة وماكينة التصوير وخزانات حفظ الملفات.
كيف تمنع الآخرين من التلاعب بك؟
لا تسمح للآخرين أن يتلاعبوا بك
إن كل من تلاعب بهم الآخرون ينتابهم شعور واحد .
عندما يتلاعب بك الآخرون ، فإنك تشعر عادة بحاجتك لاختلاق أعذار تبرر ما حدث بك
إن تفسير ذلك غاية في البساطة .أنت عندما يتلاعب بك الآخرون ، تشعر كأن ظلماً قد وقع عليك .
عندما يتلاعب بك الآخرون ، فإن هناك من يحاول التحكم فيك .
هناك من لا يريدك أن تكون حراً في إبداء آرائك ، أو أن تعبر عن أحاسيسك أو قراراتك .
عندما يتلاعب بك الآخرون ، تشعر بأنك مُهدد .
إنك تشعر بالتردد تجاه ما تريد عمله ، ما كنت ستفعله لو كنت على سجيتك وتتصرف كما يروق لك أي بالطريقة التي تتبعها عندما تكون لحالك .
عندما تشعر بأنك تُستغل ، فقط افعل ما تريد فعله ، كن طبيعياً تجاه هذا الوضع ولا تهول الأمر على نفسك .
فقط قل لنفسك :"إنني أفعل ما أريد . هل هناك خطأ في ذلك ؟"
افعل ما يحلو لك دون أن تنظر خلفك أو تنتظر تصريحاً .
إذا كان هناك من لا يرديك أن تعيش حياتك بالطريقة التي تحلو لك ، فلم يحب أن تكلف نفسك عناء الإنصات له .
**************
إنني أعمل كل ما يروق لي عمله
فقط لأنني أريد ذلك .
رأي الآخرين
رأي الآخرين
إن رأي الآخرين هو ما يخص الآخرين .
إن الآخرين مثلك تماماً ، لديهم من الحيرة ، والشعور بعدم الأمان ، والخوف ما لديك . إنهم مثلك ، معرضون لارتكاب أخطاء ، لان يكونوا حسودين ، أو غيورين ، لأن يخدعوا أنفسهم ، ولذلك فإنهم معرضون لتحريف ما يسمعونه أو يرونه .
أولاً وقبل كل شيء ، فإن كل ما يعتقده الناس عنك ليس من شأنك أبداً .
تذكر ذلك .
ولكن إذا كان من الضروري أن تعرف رأي الناس فيك ، فيجدر بك أن تعرف أن آراءهم هذه تتصل بشعورهم تجاه أنفسهم أكثر من شعورهم تجاهك .
إن معظم الناس قد يتساءلون كذلك عن رأيك فيهم ،ضع هذا في اعتبارك .
**************
إن رأيي في ذاتي هو كل ما يهم .
إنني أقدَّر ذاتي .
إنني أتذكر كل مواطن الصلاح في ذاتي .
لا تنتظر الحبلا تنتظر الحب
لو أن هناك من سيحبك ، فاعلم أن هذا الشخص يحبك بالفعل ، وأنه ليس هناك ما ينبغي عليك عمله لتحظى بذلك الحب .
إذا أخبرك البعض أن سبب عدم حبهم لك هو أنك لا تفعل شيئاً ما من أجلهم مثل : الانصياع لهم ، أو تلبية مطالبهم ، فإن الحقيقة المؤلمة التي تنتظرك هي أنهم لن يحبوك حتى وإن نفذت أوامرهم ، أو لبيت مطالبهم .
إن مثل هذا الحب مشروط .
إن من يقدمون لك حباً مشروطاً ليس لهم من غاية سوى السيطرة عليك ، ولحظة أن يمنحوك حبهم بدون شروط هي اللحظة التي تتحرر أنت فيها من هذا الحب .
وهذا ما لا يريدونه بالطبع .
لذا ، فإنك عندما تُرضي شخصاً حتى تحظى بحبه ، فإنك سوف تكتشف بعد قليل أن ذلك الحب ليس جديراً بك ، أو ستجد شروطاً جديدة يتعين عليك تنفيذها قبل أن يمنحك ذلك الشخص حبه .
عندما تريد أن تكون محبوباً ، فأنك تهمل الاعتراف بالحب الموجود بالفعل .
**************
إني أمنح حبي للجميع دون شروط ولا
أنتظر شيئاً في المقابل
تحيز لنفسك قليلاً
تحيز لنفسك قليلاً
إذا كان باعتقادك أن آخر التضحيات التي تقدمها للآخرين ستكون ديناً لك عليهم ، فإنك ببساطة تخدع نفسك وتمنح الفرصة للآخرين كي يحبطوك .
إن لم تعمل لنفسك ما يجعلها تشعر بالسعادة ، فمن غيرك سيفعل ؟
إذا لم تكن سعيداً في حياتك ، وتنتظر وقوع شيء ما من شأنه أن يغير حياتك للأفضل ، فإنك بكل تأكيد ستنتظر طويلاً .
إن مهمتك في الحياة هي أن تجعلها سعيدة .
هناك شيء ما تريد أ ن تعمله وتستطيع عمله الآن .............
قم بعلمه حالاً !
اطمئن ، لن يظن بك الآخرون أنك أناني .
فربما لن يلاحظ الآخرون ذلك .
حتى لو لاحظوا ، فأغلب الظن أنهم سوف يغبطونك على هذا العمل .
إلى جانب ذلك ، فإنك لست مديناً بشيء لأحد حتى يجادلك في أمر إسعادك نفسك .
إذا كان هناك شخص سوف يكرهك –بصرف النظر عما تفعله –فقد يجدر بك حينئذ أيضاً أن تفعل كل ما يروق لك .
**************
إنني ملك نفسي حتى أستطيع أن أكون
سعيداً .
إنني ملك نفسي حتى أستطيع أن أعطي
الآخرين دون قيود.
كيف تسعد نفسك؟ أسعد نفسك
إنك تعرف جيداً أنه لن يموت أحد بدلاً منك . لذا فإنه يجدر بك أن تحيا حياتك بنفسك .
كلما حاولت إرضاء الآخرين ، فإنك بذلك تجعل مشاعرهم أهم من مشاعرك .إذا أجّلت سعادتك وقدّمت عليها سعادة الآخرين –حتى لو كنت تعتقد أنك تفعل هذا بدافع من الحب – سينتهي بك الحال إلى الشعور بخيبة الأمل إزاء ردود أفعالهم تجاهك .
بطريقة أو بأخرى ، فإن محاولتك إسعاد الآخرين لن يكون كافية ابدأً لتحقيق الغرض منها سواء النسبة لك أم بالنسبة للآخرين .
سوف ينتهي بك الحال إلى أن تتوقع الكثير من الآخرين ،، مما يؤدي بك إلى الاستياء الشديد .
وبعد قليل تفقد الحياة بهجتها ، لأنك تعتمد على الآخرين لتحقيق سعادتك ، بينما لا يعتقد أن أي شخص يمكنه ذلك بالفعل .
إن أحداً لا يعرف الطريق إلى إسعادك سواك .
**************
إنني أسعد نفسي وأضع مشاعري في
المقدمة ، إنني أستحق أن أكون سعيداً لأجل
نفسي فقط
كيف تقبل ذاتك؟
تقبل ذاتك
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تصبح شديد الحساسية تجاه رفض الآخرين لك .
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تفقد إيمانك بقدراتك الداخلية بها في كل مرة تحاول التغلب على جوانب ضعف مترسبة لديك
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تضيّع الوقت باحثاً عن حب الآخرين حتى تصبح متكاملاً .
عندما لا تقبل ذاتك ، تنحصر جهودك في محاولة قهر الآخرين وليس في البحث عن أفضل إمكانياتك .
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تبالغ في تقدير قيمة الأشياء المادية .
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تشعر دائماً بالوحدة ، وبأن وجودك مع الآخرين لا جدوى منه .
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تعيش في الماضي .
إن قبول الذات ليس مستحيلاً ، إنه الوضع الوحيد الذي تستطيع تحقيق التطور من خلاله .
إذا تقبلت حياتك بكل ما فيها ، فلن تهدر إي جزء منها .
عندما لا تقبل ذاتك ، فإنك تخاف مما يمكن أن يكشفه كل يوم يمر بك من حقائق عنك .
عندما لا تقبل ذاتك ، تصبح الحقيقة ألد أعدائك .
عندما لا تقبل ذاتك فإنك لا تجد مكاناً تختبئ فيه عن العيون .
إن قبولك لذاتك هو كل شيء .حينما تقبل ذاتك ، يمكنك قبول العالم كله .
**************
إني أقبل كل الأجزاء التي تُكون شخصيتي
وما لا أستطيع أن أقبله ، أتجاهله .
كيف تكون مرتاح البال؟
راحة البال
إن راحة البال هي معرفة أنك قمت بعمل كان ينبغي عليك القيام به ، وأن تغفر لنفسك اللحظات التي لم تكن فيها بالقوة التي كنت تريد أن تكون عليها .
إن راحة البال ليست بالشيء العسير .
عندما يتوجب عليك العمل على إيجاد راحة البال ، فلن تدركها لأن راحة البال التي تحاول البحث عنها تكون هشة ومؤقتة للغاية .
إن راحة البال يجب أن توجد قبل العمل الجيد وليست نتيجة له . إذا كنت تتمتع بوجود نوايا حسنه لديك ، سيمكنك حينئذ أن تحظى براحة البال .
يمكنك أن تحظى براحة البال قبل أن تصفح عن الآخرين إذا كنت صادقاً ولديك نية في الصفح .
يمكنك أن تحظى براحة البال قبل أن تواجه موقفاً صعباً إذا ما كنت محدداً في نواياك تجاه مواجهته .
إن راحة البال تكمن في قبول الأشياء الجيدة لديك ، وعزمك أن تفعل الصواب .
إذا كان لزاماً عليك أن تنجز شيئاً كي تحظى براحة البال –حتى وإن كان هذا الشيء هو أن تقوم بعلم خيري لتصلح ضرراً قد تكون ألحقته بالآخرين أو أن تلتزم بوعودك- فإن راحة بالك حينئذ تتلاشى بسرعة البرق
إن راحة البال الحقيقة هي معرفة أنك ستفعل ما تحتاج فعله ، والإيمان بالجوانب الإيجابية لديك وقدرتك على تحقيق تلك الجوانب .
**************
إنني أفعل خيراً .
إنني أنوي خيراً .
إنني شخص صالح.
كيف تكون ذاتك؟
كن ذاتك
إن الناس الذين يقولون أنهم لا يستطيعون أن يكونوا ذاتهم عادة ما يدعون أن شخصاً ما يحول بينهم وبين ذلك .
كيف يمكن لذلك أن يكون حقيقيا ؟كيف يمكنك أن تكون أي شخص غير نفسك ؟
من الممكن أن تتوقف عن كونك ذاتك في حالة خوفك من خوض مخاطرة ما .لكنك حينئذ سوف تصبح تحت وصاية أي شخص سوف يقوم على حمايتك .
ولسوء الحظ , فإن الشخص الذي يقوم بحمايتك يتوقع منك أن تتصرف بالطريقة التي يرى أن عليك التصرف بها .بعبارة أخرى بالطريقة التي قام ذلك الشخص بإنقاذك فقط كي تتبعها .
أذا كنت تخشى من أن تكون ذاتك ، فمن المحتمل أنك ترهب فكرة أن تعتني بنفسك او أن تمسك بزمام أمورك دون تدخل خارجي .
فإذا كان هناك من يريد مصادقتك –صحبتك – لا بأس ، ولكن لتجعل الغرض من اختيار طريقك في الحياة هو أن تحافظ على صحبة أفضل من يمكن صحبته (وهو نفسك بالطبع ) ، لا أن تعتمد على قوة الآخرين .
تقبل استقلالك وكذلك إحساس العزلة الملازم له بأن تكون على استعداد لأن تسلك طريقك بمفردك ، ليس كنوع من التحدي بل كاختيار .
إذا كنت تخشى أن تكون ذاتك ، فمن المحتمل أنك تخشى إثارة غضبك .إنك تشعر بضرورة أن تضمر غضبك بداخلك ، وإلا فقد تُغضب الشخص الذي تعتمد عليه في حمايتك وبقائك على قيد الحياة ، أو تخشى حرمانك من مزايا شيء ما إن عبرت عن ذاتك .
لذلك فأنت تكظم غيظك ، وبعد فترة يتمركز في أعماقك .حينئذ سوف تكره نفسك لإحساسك بالضعف ، والدونية ، وبأنك لست ذاتك .
إنها حقاً دائرة مفرغة .
ولم تكن لتقع في شركها أبداً إذا كنت على سجيتك .
كلنا معرض للخطأ ، لكنك لديك الحرية كي تصحح أخطاءك .
قد تجرح الآخرين ، لكنك قادر على أن تعتذر لهم وتتعامل مع غضبهم .
قد يجرحك الآخرون ، لكنك تشعر بدرجة من القوة الداخلية كفيلة بأن تجعلك قادراً على الحب مرة أخرى .
أنقذ نفسك
افعل ما تراه في صالحك .
عبر عن ذاتك .
اعثر على حياتك وعشها بطريقتك وإن لم تستطع التصرف تجاه مصلحتك القصوى ، فإنك بكل تأكيد لن تستطيع أن تتصرف تجاه مصالح أي شخص أخر .
**************
إنني ذاتي
إنني فقد ذاتي
وأنا على يقين من أن ذاتي تكفيني
كيف تحقق السعادة؟
تحقيق السعادة
إن تحقيق السعادة يكمن في حب الطريقة التي تشعر بها وأن تكون منفتحاً على المستقبل بدون مخاوف .
إن تحقيق السعادة هو أن تقبل ذاتك كما هي الآن .
إن تحقيق السعادة ليس في تحقيق الكمال ، أو الثراء ، أو الوقوع في الحب ، أو امتلاك سلطة ونفوذ ، أو معرفة الناس الذي تعتقد بوجوب معرفتهم ، أو النجاح في مجال عملك .
إن تحقيق السعادة يكمن في أن تحب نفسك بكل خصائصها الحالية –ربما ليس كل أجزاء نفسك تستحق أن تحبها – ولكن جوهرك يستحق ذلك.
إنك تستحق أن تحب نفسك بكل ما فيها الآن .
إذا كنت تعتقد أنه لك أن تكون أفضل مما أنت عليه كي تكون سعيداً وتحب نفسك ، فأنت بذلك تفرض شروطاً مستحيلة على نفسك .
إنك الوحيد الذي يعرف نفسه بالطريقة التي ترغب أن تعرفها بها .إنك تستطيع أن تجمع أطول قائمة لأقل أخطائك استثارة للتعاطف .ولكنك بترديدك لهذه القائمة ، سوف تكون قادراً على تقويض سعاتك، بصرف النظر عن النجاحات والإنجازات التي حققتها
اعرف أخطاءك ، لكن لا تسمح لوجودها أن يصبح عذراً تلتمسه لعدم حبك لذاتك كما هي .
معرفتي بأن أفضل إمكانياتي تكمن فقط في داخلي
جعلتني أقبل ذاتي كما هي
يقع هواة تربية الحيوانات الأليفة فى مشكلة إذا ما شعروا بأن قطهم أو كلبهم يعانى من مرض ما، مما يدفعهم للوقوف عاجزين عن تقديم المساعدة السريعة له قبل عرضه على الطبيب.
